Ciclo de Marcha

Perry (1992), Norkin in O'Sullivan (1993), Rossi in Sizínio (1998) e Hoppenfeld (1999) definem que o ciclo da marcha é o período que ocorre entre o toque de calcanhar de uma extremidade e o subseqüente toque de calcanhar da mesma extremidade. Sendo que cada extremidade passa por uma "fase de apoio"; que consome aproximadamente sessenta por cento do ciclo, e uma "fase de balanço" responsável pelos outros quarenta por cento.

O ciclo da marcha é dividido em duas fases:

Fase de apoio ( 60% a 65% )

2 períodos de duplo apoio

1 período de apoio unipodal

Fase de balanço ( 35% a 40% )

Inicial - médio - terminal

Ações funcionais envolvidas na marcha:

Progressão para frente.

Passadas com ampla variedade de velocidades.

Corpo equilibrado alternadamente sobre os membros.

Sustentação do corpo ereto.

Durante a corrida ou na velocidade aumentada, a fase de apoio diminui e ocorre uma fase de flutuação ou fase sem apoio duplo e a fase de de apoio duplo desaparece. A carga aumenta 2 ou 3 vezes.


Como evitar lesões

Para ajudar a evitar lesões durante a corrida e a caminhada, algumas medidas simples, mas importantes, podem ser adotadas, como:

Utilizar o tipo certo de calçado para cada modalidade;
Fazer o preparo da musculatura para a atividade física;
Adaptar a frequência e intensidade de treinos;
Utilizar palmilhas sob medida.

Passo e Passada

Passo
Distância entre 2 pontos de contato sucessivos em pés opostos.
Varia conforme: Idade, gênero, altura, fadiga, dor, doenças..


Passada
Distância entre pontos sucessivos de contato pé-solo do mesmo pé.
Varia conforme: Idade, gênero, altura, fadiga, dor, doenças..